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20 alimentos que debe evitar antes de su entrenamiento

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Incluso algunos de los alimentos más saludables podrían arruinar tu carrera

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Quizás ese batido verde no sea tan buena idea.

Si tienes hambre antes del gimnasio, por todos los medios, come. No hay nada menos agradable que luchar con un entrenamiento agotador con el estómago vacío y enojado.

Pero igualmente desagradable es entrar al gimnasio, subirse a la cinta de correr y sentir esa punzada familiar de estrés digestivo. Sin mencionar que el gas y los viajes urgentes al baño pueden ser asi que embarazoso.

Haga clic aquí para ver 20 alimentos que debe evitar antes de su entrenamiento.

Los dietistas aconsejan que coma un bocadillo al menos treinta minutos antes de cualquier entrenamiento. El refrigerio ideal antes del entrenamiento contiene proteínas y carbohidratos para brindarle la energía que necesita y la soporte muscular para que dure toda la sesión.

Algunos ejemplos de buenos bocadillos antes del entrenamiento son una tostada con mantequilla de maní, avena con medio plátano o algunas frutas y galletas saladas.

Pero si ingiere lo incorrecto, podría estar preparándose para una experiencia improductiva y, francamente, dolorosa una vez que llegue a su entrenamiento. Confíe en nosotros, desea evitar estos alimentos si planea hacer ejercicio.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa, lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se extrae la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa tradicional para muffins que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, úselo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada.¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

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Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo.Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.


Los 20 peores alimentos para tus músculos

Estás trabajando duro para hacerte daño. Has estado yendo al gimnasio, durmiendo lo suficiente, pero si no comes los alimentos adecuados, retrasarás tu progreso. Debe elegir comidas y refrigerios que alimenten sus músculos y alimenten su cuerpo. Una dieta bien equilibrada, que hará precisamente eso, incluye cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los músculos también aman los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se pueden encontrar en alimentos como carnes magras, aves, productos lácteos bajos en grasa y mantequilla de maní. Pero que tu deberían Aparte de comer, también hay alimentos que pueden sabotear todo su arduo trabajo; aquí están algunos de los peores 20.

Los mejores snacks del supermercado

Un bagel comprado en la tienda tiene alrededor de 400 calorías, todos de carbohidratos refinados. Agregue queso crema y realmente no obtendrá nada más que grasas saturadas. Ni el bagel ni el queso crema ayudarán a desarrollar los músculos.

En su lugar: elija 1 rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní natural.

Los tipos de pan más saludables y sus beneficios para la salud

Los pretzels no proporcionan muchos nutrientes para la construcción de músculos, solo carbohidratos viejos sin casi ninguna proteína para la construcción de músculos ni fibra.

En su lugar: si debe comer pretzels, elija granos integrales y sumérjalos en mantequilla de maní o almendras para obtener proteínas y un impulso de grasas saludables.

25 alimentos que no debes comer

El consumo regular de alcohol puede poner más estrés en su cuerpo, aumentando la demanda de antioxidantes. Los antioxidantes que se utilizan normalmente para ayudar a la recuperación muscular se utilizan en cambio para ayudar a metabolizar el alcohol.

En su lugar: Minimice el consumo de alcohol. Si elige beber, no tome más de dos porciones de alcohol en un día. Una porción de alcohol son 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 prood (como ron o vodka).

4. Harina para todo uso

La mayoría de las galletas, pasteles, panes y otros deliciosos dulces llenos de carbohidratos están hechos con harina para todo uso que proporciona principalmente calorías vacías. Si desea darse un gusto, ahora hay muchas recetas que puede encontrar que usan harinas con alto contenido de fibra o una combinación de harinas que incluyen una combinación 50:50 de harina para todo uso y harina integral para pastelería.

En su lugar: haga su propia versión más saludable de productos horneados para disfrutarla de vez en cuando.

Esta carne procesada está llena de calorías, sodio y grasas saturadas. Además, contiene nitritos, un conservante que ayuda a prevenir el crecimiento de bacterias y mantiene los apetitosos colores rojos en la carne. Los nitritos pueden conducir a la formación de sustancias químicas llamadas nitrosaminas, que se han relacionado con el cáncer.

En su lugar: elija cortes magros de carne siempre que sea posible y si está deseando salchichas, elija variedades sin nitritos.

6. Batidos prefabricados

Si cree que pedir un batido cuando está en movimiento es la opción más inteligente, piénselo de nuevo. Muchos batidos prefabricados están cargados de calorías (entre 600 y 1000 en promedio) y están sobrecargados de azúcar. Incluso una cucharada de proteína en polvo no deshará las enormes cantidades de azúcar que le pondrá a su cuerpo.

En su lugar: tome fruta fresca en su lugar o haga su propio batido en casa para controlar los ingredientes.

7. Donuts

Olvídese de estos amados pasteles que están hechos con harina refinada, fritos y no contienen ingredientes saludables para sus músculos en crecimiento.

En su lugar: alimente a sus golosos con yogur griego natural sin grasa y lleno de proteínas, cubierto con fruta fresca y un chorrito de miel.

8. Helado

Una porción (1/2 taza) de helado contiene 137 calorías, 7 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 2 gramos de proteína. La cantidad de grasas saturadas en una porción es el 22 por ciento del máximo diario recomendado para el día. La mayoría de las personas comen 2 o 3 tazas de helado de una sola vez, lo que hace que su grasa saturada supere la cantidad diaria recomendada, lo que no le ayudará a adelgazar ni a desarrollar músculos.

En su lugar: elija barras de yogur griego sin grasa que tengan BCAA para ayudar a desarrollar los músculos.

9. Jamón curado

Además de ser ahumados o curados, estos jamones suelen ir acompañados de salsas ricas en sodio que pueden hacer que los niveles de sodio se disparen. Demasiado sodio puede hacer que se hinche, ocultando esa hermosa apariencia cincelada por la que ha estado trabajando tan duro para lograrlo.

En su lugar: Olvídese del jamón curado y elija un corte magro de cerdo (como el lomo de cerdo).

10. Queso procesado

Todo el queso contiene sodio y grasa, pero el queso también contiene muchos nutrientes importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, el queso procesado contiene un poco menos de proteína por onza en comparación con el queso sin procesar. Además, el queso procesado tiene una larga lista de ingredientes que no necesita poner en su cuerpo bien cuidado.

En su lugar: elija 1 onza de queso sin procesar como cheddar, brie o parmesano.

11. Mantequilla de maní reducida en grasa

Cuando se quita la grasa de la mantequilla de maní, a menudo se reemplaza con azúcar, aditivos y conservantes. Además, algunas variedades de mantequilla de maní reducida en grasa contienen 1 o más gramos menos de proteína por porción en comparación con las naturales.

En su lugar: elija mantequilla de maní natural siempre que sea posible.

12. Papas fritas

Este tubérculo con almidón es una adición saludable a su plan de alimentación para el desarrollo muscular, pero una vez procesado, pierde gran parte de sus nutrientes, incluida la vitamina C antioxidante.

En su lugar: opte por papas fritas al horno o papas enteras al horno.

13. Edulcorantes artificiales

Sin valor nutricional alguno, estos edulcorantes son varios cientos de veces más dulces que el azúcar, lo que hace que sus papilas gustativas se acostumbren a los alimentos más dulces. No contribuyen en nada a la ganancia de masa muscular y deben evitarse.

En su lugar: opte por pequeñas cantidades de edulcorantes naturales cuando sea necesario, como jarabe de arce 100%, agave o miel.

14. Cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar

Algunos cereales pueden parecer saludables, pero pueden contener mucha más azúcar de lo que cree. Si encuentra azúcar en los 3 ingredientes principales (o sospecha que es otro nombre para el azúcar) o 5 gramos más de azúcar, omítelo.

En su lugar: elija cereales con al menos 3 gramos de fibra por porción e idealmente menos de 5 gramos de azúcar por porción. Incluso puede encontrar algunos cereales con una buena cantidad de proteínas para ayudar a desarrollar los músculos.

15. Barras de granola

Las barras de granola son una combinación de avena, frutos secos, nueces y semillas con pequeñas cantidades de grasa y azúcar. Sin embargo, algunas barras de granola también agregan chocolate, dulces o dulce de azúcar. Estas barras pueden tener más calorías, azúcar o grasa de lo que cree, lo que puede sabotear su menú de desarrollo muscular.

En su lugar: elija barras de granola con 200 calorías o menos. Algunas buenas opciones incluyen barras de frutas y nueces Larabar y barras de granola TLC de barras Kashi.

16. Muffins comprados en la tienda

Puede pensar que el panecillo de salvado es su mejor opción cuando está en movimiento, pero es todo lo contrario. Los muffins de gran tamaño pueden llevar 500 calorías más cada uno sin mucho valor nutricional. La mayoría están hechos de una masa de muffin tradicional que consiste en harina blanca refinada, huevos y mantequilla. Simplemente no es ideal si está tratando de comer de manera saludable para lograr músculos marcados.

En su lugar: haga sus propios muffins de tamaño apropiado que estén llenos de ingredientes saludables como lino, harina integral, fruta fresca y nueces.

17. Aceite de coco

El aceite de coco ha sido promocionado como súper saludable (y es muy bueno para ti), pero eso no significa que deba aplicarse a todo. Con 120 calorías por cucharada, puedes sabotear una comida saludable si la viertes. Además, el aceite de coco no contiene grasas omega-3 para ayudar a reducir la inflamación de los músculos (después del ejercicio).

En su lugar: elija aceites con alto contenido de grasas omega-3 como el aceite de canola. E independientemente del aceite que elija, utilícelo con moderación en porciones de 1 a 2 cucharadas.

La mantequilla se elabora con leche de vaca y no se obtiene en un laboratorio como la mayoría de la margarina. Pero 1 barra (1/2 taza) de mantequilla contiene la friolera de 810 calorías, 92 gramos de grasa y 58 gramos de grasa saturada. ¡Eso es 141% de la cantidad diaria recomendada de grasa y cerca del 300% de grasa saturada! ¡Tus músculos llorarán si pones toda esa grasa saturada que obstruye las arterias en tu cuerpo!

En su lugar: opte por fuentes de grasas insaturadas como aceite de oliva o de canola. Si elige mantequilla, modere a 1 cucharada por porción.

19. Pizza de pepperoni

Su porción típica de pizza normal tiene alrededor de 400 calorías. Cubra con carne procesada y puede aumentar algunos cientos de calorías más. El pepperoni también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, que no son los nutrientes ideales que sus músculos necesitan para estar sanos.

En su lugar: haga su propia pizza en casa con corteza de trigo integral, queso mozzarella bajo en grasa, salsa de tomate casera y cubra con toneladas de verduras.

La soda es básicamente agua azucarada sin nada beneficioso para su cuerpo, incluidos los músculos. El consumo excesivo de cafeína de los refrescos de cola también puede debilitar los huesos. Además, beber muchos refrescos puede desplazar algunos de los alimentos para desarrollar músculos que podría estar comiendo o bebiendo (¡como un vaso de leche llena de proteínas!).

En su lugar: opte por leche descremada o baja en grasa o agua buena.

Para acceder a videos de equipos exclusivos, entrevistas con celebridades y más, suscríbete a YouTube.